ストレスとの付き合い方（吃音）
YUKIストレスは誰にでもあるものです
仕事や学校、家庭、人間関係など、私たちは日々さまざまなストレスを感じながら生活しています。
吃音のある人の中には、
- 人前で話す場面が続いた
- 電話対応が多かった
- 思うように話せなかった
- 周囲の反応が気になった
などの出来事が重なり、心や体が疲れてしまうこともあります。
ストレスを完全になくすことは難しいかもしれませんが、自分なりの付き合い方を見つけることで、毎日を過ごしやすくなることがあります。
ストレスがあると吃音が出やすく感じることもある
「ストレスが吃音の原因」というわけではありません。
しかし、多くの人は、緊張したり疲れていたりすると、「今日は言葉が出にくい。」と感じることがあります。
そのため、「最近、吃音がひどくなった。」と思っても、まずは生活の変化や疲れがたまっていないかを振り返ってみることも大切です。
自分のストレスのサインを知る
ストレスの感じ方は人それぞれです。
例えば、
- 疲れやすくなる
- よく眠れない
- イライラしやすくなる
- 人と話すのがつらくなる
- 食欲が落ちる
など、人によって現れ方は異なります。
自分の「いつもと違うサイン」に気づくことで、早めに休息を取ったり、気分転換をしたりしやすくなります。
一人で抱え込まない
吃音について悩んでいると、「自分だけが苦しい。」と感じてしまうことがあります。
しかし、不安や悩みを誰かに話すだけでも、気持ちが軽くなることがあります。
家族や友人、言語聴覚士、当事者会など、安心して話せる相手を見つけておくことも大切です。
相談することは、弱さではなく、自分を大切にするための行動です。
心と体を休ませる時間をつくる
忙しい毎日が続くと、知らないうちに心も体も疲れてしまいます。
例えば、
- 十分な睡眠をとる
- 散歩をする
- 趣味を楽しむ
- 音楽を聴く
- ゆっくりお風呂に入る
など、自分が「ほっとできる時間」を意識的につくることも大切です。
特別なことをする必要はありません。
短い時間でも、気持ちを切り替える時間があることで、心の負担が軽くなることがあります。
「どもらないこと」だけを目標にしない
吃音があると、「今日はどもらなかったか。」ばかりを気にしてしまうことがあります。
しかし、そのような見方だけでは、小さな変化や頑張りに気づきにくくなってしまいます。
例えば、
- 自分から話しかけられた
- 会議で意見を言えた
- 買い物で注文できた
など、「行動できたこと」に目を向けることも大切です。
話し方だけではなく、生活の中でできたことを認めることで、自分への見方も少しずつ変わっていきます。
自分を責め過ぎない
話しにくい日があると、「またうまく話せなかった。」と落ち込むことがあるかもしれません。
しかし、誰にでも調子の良い日もあれば、そうでない日もあります。
毎日同じように話せる人はいません。
「今日は疲れていたのかもしれない。」「そんな日もある。」と、自分に少し優しく声をかけてあげることも大切です。
自分に合ったストレス解消法を見つけよう
ストレス解消法は、人それぞれ違います。
- 運動をする
- 読書をする
- 家族と過ごす
- 趣味に集中する
- 自然の中を歩く
など、自分が心地よいと感じる時間を大切にしましょう。
「これをすれば必ずストレスがなくなる」という方法はありません。
いくつかの方法を持っておくことで、その日の気分や体調に合わせて選びやすくなります。
吃音だけに意識を向け過ぎない
人生には、仕事や学校、人間関係、趣味、家族との時間など、さまざまな出来事があります。
吃音は人生の一部ですが、人生のすべてではありません。
好きなことや大切にしたいことにも目を向けることで、生活の充実感につながることがあります。
吃音だけに意識を向け過ぎず、自分らしい毎日を大切にしていきましょう。
まとめ
ストレスは誰にでもありますが、吃音があることで話す場面への不安が重なり、心や体が疲れてしまうことがあります。
十分な休息を取り、信頼できる人に相談しながら、自分に合ったストレスとの付き合い方を見つけることが大切です。
また、「どもらないこと」だけではなく、「できたこと」に目を向けることで、自分自身を前向きに捉えやすくなります。
吃音だけにとらわれず、自分らしい生活を楽しんでいきましょう。
