呼吸と発声を整える練習

「息が続かず最後まで話せない」
「声が小さくて聞き返される」
「呼吸の練習で話しやすくなるのでしょうか？」

構音障害では、舌や唇だけでなく、呼吸や発声にも問題がみられることがあります。

話すためには、肺から送られた息で声帯を振動させ、その声を舌や唇が言葉へ変えています。

つまり、呼吸と発声は、話すための土台となる大切な働きです。

この記事では、構音障害で行われる呼吸と発声の練習について、その目的や効果を分かりやすく解説します。

なぜ呼吸と発声が大切なの？

私たちは話す前に息を吸い、話している間は少しずつ息を吐きながら声を出しています。

この流れがスムーズであれば、

• 声が安定する
• 長い文章も話しやすい
• 発音が聞き取りやすくなる

といった効果があります。

一方、呼吸や発声がうまくできないと、発音が正しくても、相手には聞き取りにくい話し方になってしまうことがあります。

呼吸が弱いと起こること

呼吸する力が弱くなると、肺から十分な息を送り出せなくなります。

すると、

• 声が小さくなる
• 途中で息継ぎが増える
• 最後まで話せない
• 声に力がなくなる

といった症状が現れることがあります。

ALSなどの神経や筋肉の病気では、呼吸の筋肉が弱くなることもあり、このような症状が目立つことがあります。

発声が不安定になることもある

声は、のどにある声帯が振動することで作られます。

そのため、声帯の動きが弱かったり、呼吸とのタイミングが合わなかったりすると、

• 声がかすれる
• 声が途切れる
• 声量が安定しない

ことがあります。

発声の状態が改善すると、発音もより聞き取りやすくなることがあります。

呼吸と発声の練習では何をするの？

言語聴覚士は、その方の症状に合わせて練習内容を選びます。

例えば、

• ゆっくり息を吐く練習
• 息を一定の強さで吐く練習
• 声を無理なく出す練習
• 呼吸と発声のタイミングを合わせる練習

などです。

これらは「大きな声を出す」ことが目的ではなく、安定した声を出せるようにするための練習です。

発音練習と組み合わせることが大切

呼吸や発声だけを練習しても、日常会話で話しやすくなるとは限りません。

そのため、呼吸や発声の練習を行った後に、

• 発音練習
• 音読
• 会話練習

などを組み合わせることが一般的です。

「話す」という実際の動きにつなげることで、練習の効果を生活の中で生かしやすくなります。

病気によって練習方法は異なる

構音障害の原因によって、呼吸や発声への影響は異なります。

例えば、

• パーキンソン病では声が小さくなりやすい
• ALSでは呼吸の筋力が低下することがある
• 脳卒中では呼吸と発声のタイミングが乱れることがある

など、それぞれ特徴があります。

そのため、すべての方に同じ練習を行うわけではありません。

自宅で続けることも大切

病院でのリハビリだけでなく、自宅でも無理のない範囲で続けることが大切です。

例えば、

• 姿勢を整えて話す
• 息を止めずにゆっくり話す
• 声を出しながら音読をする

など、日常生活の中でも取り組めることがあります。

ただし、疲れを感じるほど繰り返す必要はありません。

言語聴覚士から指導された方法を継続することが大切です。

家族ができるサポート

ご家族は、「もっと大きな声で話して」と繰り返し伝えたくなることがあるかもしれません。

しかし、呼吸や発声の問題がある場合、ご本人が頑張っても十分な声を出せないことがあります。

静かな環境で会話をしたり、最後まで落ち着いて話を聞いたりすることが、ご本人の話しやすさにつながります。

まとめ

呼吸と発声は、話すための土台となる大切な働きです。

構音障害では、呼吸や声の問題が加わることで、発音がさらに聞き取りにくくなることがあります。

呼吸と発声を整える練習は、安定した声を出しやすくし、発音練習や会話練習の効果を高めることにもつながります。

病気や症状によって適した方法は異なるため、言語聴覚士と相談しながら、その方に合ったリハビリを続けていくことが大切です。