高次脳機能障害でメモやカレンダーを上手に使う方法

高次脳機能障害では、

• 約束を忘れてしまう
• やることを思い出せない
• 家族から言われたことを忘れてしまう
• 通院日や薬を飲む時間を忘れる

といった困りごとがよくみられます。

「もっと頑張って覚えよう」と思っても、記憶障害がある場合は努力だけで改善するものではありません。

そこで役立つのが、メモやカレンダーです。

これらは、高次脳機能障害のリハビリでよく用いられる「代償手段」の一つです。

この記事では、メモやカレンダーを上手に活用する方法をご紹介します。

「覚える」より「確認する」

メモやカレンダーを使う目的は、すべてを覚えることではありません。

大切なのは、「必要なときに確認できること」です。

例えば、

• 買い物リストを書く
• 通院日を記録する
• 今日やることをまとめる

など、「覚えておく」代わりに「見れば分かる」状態を作ります。

「忘れないように頑張る」のではなく、「忘れても困らない工夫をする」という考え方が大切です。

メモは一か所にまとめる

紙切れや付箋にバラバラに書いてしまうと、どこに書いたのか分からなくなることがあります。

そのため、

• ノートを一冊決める
• メモ帳を一つにする
• スマートフォンのメモ機能を使う

など、記録する場所を決めておきましょう。

「何かあればここを見る」という習慣が大切です。

すぐに書く習慣をつける

「あとで書こう」と思っていると、そのこと自体を忘れてしまうことがあります。

家族から予定を伝えられたときや、病院で説明を受けたときは、できるだけその場でメモを取りましょう。

短い言葉でも構いません。

「すぐ書く」ことが、忘れないための第一歩です。

カレンダーは見やすい場所に置く

カレンダーを書いても、見なければ意味がありません。

例えば、

• リビング
• 食卓の近く
• 冷蔵庫
• 玄関

など、毎日目にする場所に置くことをおすすめします。

また、「朝食後にカレンダーを見る」「寝る前に翌日の予定を確認する」

など、決まったタイミングで確認する習慣を作ると、予定を忘れにくくなります。

予定は具体的に書く

「病院」だけではなく、「○月○日 10時 ○○病院（内科）」

というように、できるだけ具体的に書きましょう。

また、

• 持ち物
• 待ち合わせ場所
• 出発時間

なども一緒に書いておくと安心です。

色分けをすると分かりやすい

予定が増えてくると、見づらくなることがあります。

そのような場合は、

• 通院は青
• 家族の予定は緑
• 大切な予定は赤

など、色分けすると一目で分かりやすくなります。

色のルールはシンプルにすることが続けるコツです。

チェックリストを活用する

やることが複数ある場合は、チェックリストがおすすめです。

例えば、

外出前

□ 財布

□ 鍵

□ スマートフォン

□ 診察券

□ お薬手帳

というように書き、終わったらチェックを付けます。

「覚える」よりも「確認する」方が、忘れ物を減らしやすくなります。

スマートフォンと組み合わせる

紙のカレンダーだけでなく、スマートフォンのカレンダーやリマインダーを組み合わせるのも効果的です。

例えば、通院日の前日に通知が届くよう設定すれば、予定を忘れにくくなります。

紙とデジタルを組み合わせることで、より安心して生活できる方もいます。

家族がサポートするときのポイント

ご家族は、「ちゃんと覚えていてね」と声をかけたくなることがあります。

しかし、「メモを見てみようか」「カレンダーを確認してみよう」と促す方が、ご本人が自分で確認する習慣につながります。

また、メモを書くこと自体を代わりに行うのではなく、ご本人が書ける部分はできるだけ任せることも大切です。

続けることが一番大切

最初は、メモを書くことやカレンダーを見ることを忘れてしまうこともあります。

その場合は、ご家族が優しく声をかけながら習慣づけを手伝いましょう。

毎日続けることで、「予定があれば確認する」という行動が自然に身についていきます。

まとめ

高次脳機能障害では、メモやカレンダーは生活を支える大切な道具になります。

大切なのは、「覚えること」ではなく、「必要なときに確認できる仕組み」を作ることです。

メモを一か所にまとめる、すぐに書く、毎日カレンダーを見るなど、小さな習慣を積み重ねることで、生活のしやすさは大きく変わります。

ご本人が使いやすい方法を見つけ、ご家族や専門職と相談しながら無理なく続けていきましょう。